„Wielu seniorów nie może spać, a wielu młodych ludzi jest teraz zestresowanych i też nie może spać”.
Janelle D. James, Bridge Michigan
Ta historia została pierwotnie opublikowana przez Bridge Michigan, bezpartyjną organizację non-profit. Aby regularnie otrzymywać informacje od Bridge Michigan, zapisz się do bezpłatnego biuletynu Bridge Michigan tutaj.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan wykazało, że wielu młodych dorosłych, którzy mają trudności z zasypianiem, sięga po marihuanę lub alkohol przed snem.
Coroczne badanie U-M Monitoring the Future Panel wykazało, że 22 procent dorosłych w wieku od 19 do 30 lat używało marihuany, alkoholu lub obu tych substancji przed snem.
Spośród tych dwóch, marihuana była bardziej powszechna – 18 procent używało jej do zasypiania, w porównaniu do 7 procent uczestników, którzy używali alkoholu.
Podczas gdy zwolennicy twierdzą, że marihuana może być mało ryzykowną alternatywą dla leków nasennych, używanie narkotyków lub alkoholu do zasypiania może „przynieść odwrotny skutek, ponieważ może zakłócać zdolność do zasypiania i jakość snu”, powiedziała Megan Patrick, profesor badań w Instytucie Badań Społecznych na U-M.
„Wydaje się, że w dłuższej perspektywie faktycznie zakłócają sen. Fakt, że tak wielu młodych dorosłych zgłosiło, że używa marihuany do spania, jest alarmujący”.
Według badań opublikowanych w National Library of Medicine, niedobór snu lub brak snu jest powszechnym stanem, którego doświadcza wielu Amerykanów. Ogólnie zaleca się, aby dorośli spali od 7 do 9 godzin na dobę. W przeciwnym razie może to prowadzić do nadmiernej senności w ciągu dnia.
Czynniki takie jak nadmierny czas spędzany przed ekranem przed snem mogą uniemożliwić mózgowi uwalnianie melatoniny, „hormonu snu”.
Według badania, osoby pracujące na zmiany wcześnie rano lub późno w nocy mają zwykle trudności z zasypianiem i ogólnie przesypiają mniej godzin.
„Niestety, istnieje błędne przekonanie, że używanie substancji może być pomocne w przypadku problemów ze snem, ale może pogorszyć sytuację” – powiedział Patrick. „Wysokiej jakości sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego i regulacji nastroju. Młodzi dorośli powiedzieli nam, że używają marihuany, aby spróbować zasnąć, ale może to jeszcze bardziej pogorszyć ich problemy ze snem. Muszą wiedzieć o potencjalnym ryzyku”.
Marihuana jako środek ułatwiający zasypianie
Podczas gdy eksperci medyczni ostrzegają, że poleganie na substancjach nasennych może zwiększać ryzyko uzależnienia lub nadużywania substancji, zwolennicy marihuany twierdzą, że przy odpowiedzialnym stosowaniu i w odpowiednich dawkach, lek ten może oferować realne korzyści dla osób, które mają trudności z zasypianiem w sposób naturalny.
Konopie indyjskie stały się w ostatnich latach coraz bardziej akceptowane, szczególnie ze względu na ich korzyści lecznicze. Wyborcy w Michigan zatwierdzili środek legalizujący używanie medycznej marihuany w 2008 roku, a następnie zatwierdzili jej rekreacyjne użycie w 2018 roku.
Badanie z 2023 r. opublikowane przez National Library of Medicine wykazało, że uczestnicy, którzy używali konopi indyjskich, byli w stanie zmniejszyć lub całkowicie odstawić leki na receptę, aby pomóc im w zasypianiu.
„Każdego tygodnia sprzedajemy tysiące paczek żelków nasennych. Nie zdawałem sobie sprawy, jak wiele osób ma problemy ze snem” – powiedział Jerry Millen, właściciel apteki Greenhouse w Walled Lake. „Wielu seniorów nie może spać, a wielu młodych ludzi jest teraz zestresowanych i też nie może spać”.
Badanie wykazało, że marihuana, która zawiera niski poziom THC, psychoaktywnego kannabinoidu, który może wywoływać efekty łagodzące, uspokajające lub euforyczne, może ułatwić zasypianie i wydłużyć czas snu.
Konopie indyjskie zawierające wysokie stężenie CBD, niepsychoaktywnego kannabinoidu, mogą mieć działanie uspokajające, podczas gdy niższe dawki mogą mieć działanie stymulujące.
„Ludzie odstawiają opioidy za pomocą marihuany. Ludzie zastępują alkohol marihuaną” – powiedział Millen. „Jeśli masz jakiś nałóg i chcesz czegoś „nadużywać”, sugeruję użycie marihuany”.
Praktykowanie dobrej higieny snu
Centers for Disease Control and Prevention zaleca, aby dorośli spali co najmniej siedem godzin każdej nocy.
Dobra jakość snu może zmniejszyć liczbę zachorowań, utrzymać zdrową wagę, zmniejszyć stres i poprawić zdrowie serca i metabolizm.
CDC oferuje kilka zaleceń dotyczących lepszego, bardziej spokojnego snu:
- Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia.
- Utrzymywanie w sypialni ciszy, relaksu i niskiej temperatury.
- Wyłączanie urządzeń elektronicznych co najmniej 30 minut przed snem.
- Unikanie dużych posiłków i alkoholu przed snem
- Unikanie kofeiny po południu lub wieczorem
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się na Bridge Michigan i został opublikowany tutaj na licencji Creative Commons Attribution-NoDerivatives 4.0 International License.
MEDCAN24 jest możliwy dzięki wsparciu czytelników. Jeśli polegasz na naszym dziennikarstwie wspierającym konopie indyjskie, aby być na bieżąco, rozważ miesięczne zobowiązanie Patreon.
